biceps razy

[...] . Wrocilem w Listopadzie 2014 r. i cwicze caly czas do tej pory i oczywiscie mam zamiar cwiczyc caly czas lecz chce dojsc do sedna pytania. Robilem wczesniej po 16 serii na biceps i 16 na triceps i lapa nie rosla zbytnio , cwiczylem tak do polowy lutego teog roku , teraz zmniejszylem po waszych radach za ktore dziekuje. Robie serie łaczone [...]

[...] treningu. Do tej pory trenowałem 5 razy w tygodniu, ale chce teraz trenować 3 razy w tygodniu, aby mięśnie miały więcej czasu na regenerację. Trenuję rok, a mój cel to masa. Czy takie połązenie jest dobre?: Poniedziełek: klata + biceps + triceps Wtorek: plecy + tbarki + nogi Piątek: klata + biceps + triceps Z góry dzięki za fachową odpowiedź.

[...] tylko 2 hantle po 15 kg ze zmiennymi obciążnikami, ale mój problem tkwi w tym że nie umiem sobie ułożyć planu. Oczywiście mi chodzi o plan na praktycznie całe ciało (głównie biceps,triceps,barki,brzuch,klatka,nogi). Znalazłem już pare tematów z różnymi planami ale tam nie piszą dokładnie albo ja jestem taki ułomny i tego nie rozumiem.... [...]

[...] 4 serie 12-8 Szrugsy 4 serie . stojąc 16-12 Przedramię Podchwytem i nachwytem 8 serii 16-12 2 serie skrętów nadgarstka hantlą na maxa ŚRODA Off CZWARTEK BARY + biceps Wyciskanie zza karku / przed głowę sztanga 4 serie 16-12 Wyciskanie hantlami ze skrętem nad głową 3 serie 12-10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc 3 serie [...]

Kolega poprosil mnie o napisanie artykulu w celu osiagniecia wiedzy ma do dyspozycji 10 Deki Greckiej 200mg/2ml i 20 Tescia prolo jak w temacie 100mg/1ml prosze o rozpisanie cyklu z gory dzieki!! pozdrawiam!! Ankieta 1.WIEK: 21 2.WAGA: 71 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 36 KLATA: 106 UDO: - TALIA: - 5.STAZ NA SILOWNI: 7 Miesiacy 6.DIETA Wysoko [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 101.4 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 113 -udo: 61 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1.5roku 6. DIETA: 5tys kalorii -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 14 lat temu meta+oma bez pojęcia bez głowy bez odbloku bez niczego... Teraz od połowy listopada prop enan susta 8. [...]

Witam! Jestem użytkownikiem forum od długiego czasu, niestety po prawie rocznej absencji na siłowni i tutaj nie zaglądałem. Zapomniałem dane i stąd nowe konto. Po dość długiej przerwie postanowiłem powrócić. Szczególnie po tych długich dla mnie wakacjach pora popracować nad sylwetką. Brak treningów, diety, kontuzja i niestety otłuściłem się. [...]

[...] listopad) Moim celem jak pisałem jest osiągnięcie jak największej masy. Proszę o porady oraz o ocenę treningu od siebie dodam tyle że z tego planu jest bardzo zadowolony bicepsy podrosły o około 2 cm, podciąganie na drążku poprawiłem do 4 razy więcej niż poprzednio, wycisk na klatkę jakieś 8 kg, a martwy około 10 kg :) pon - klatka+triceps [...]

[...] przejrzałem wiele z tematów z forum jak również innych źródeł. Oto kilka wymiarów jakich dokonałem na starcie: Wymiary: pas-130 cm biodra- 128 cm klatka- 124 cm biceps- 45 cm udo- 78 cm szyja- 47 cm łydka- 47 cm przedramię: 33 cm nadgarstek: 21 cm bf:36,3% waga:135,8 kg wzrost: 188 cm BMR: 2704 Wskaźnik WHR:1.02 otyłość typu jabłko [...]

[...] ok. 3 miesięcy, przez ok. 2 miesiące ćwiczyłem 1 ćwiczenie-3 serie na każdą partię mięśni na każdym treningu. Obecnie ćwiczę partiami: wt. plecy, triceps, nogi; czw. klatka, biceps; sob. barki, kaptury. Brzuch robię tak z 3 razy w tyg. Mój cel: najpierw złapać trochę mięśnia, no i to później fajnie ubić. Nie za dużo, bo w piłkę trochę kopię i [...]

Witam proszę o ocenę mojego treningu. Będę ćwiczyć 3 razy w tyg. 3 serie 12-10-8 powtórzeń. co 2 tyg będę zwiększał ciężar. Ćwiczę KB ale przez wakacje nie ma treningów ale mam zamiar w dni bez siłowni rozciągać się ćwiczyć na worku i z bratem KB. Moim celem jest przybranie masy mięśniowej i poprawa siły. Plan A Nogi: Przysiad tylni Prostowanie [...]

witam waze 66 kg a wzrost mam 172cm ustalilem sobie wlasny plan cwiczen i chcialbym sie poradzic jaki jest a mysle ze nie za dobry prosze o skorygowanie bledow itp wiec tak biceps sztanga lamana 24 kg 20 razy 4 powtorzenia miesnie plecow sztanga 24kg 14 razy 4 powtorzenia kaptury sztanga 25 kg 15 razy 4 powtorzenia przedramie sztanga 25 kg 20 [...]

Witam! Do tej pory jechałem przez dwa tygodnie treningiem FBW, który prezentuje poniżej: I. Rozgrzewka - Aeroby 5-10 min - Rozgrzewanie stawów - Rozciąganie II. 1. Nogi - Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 12x8 - Przysiady ze sztangą 12x10x8x5 2. Plecy: - Podciąganie ze wspomaganiem 12x10x8x5 3. Biceps - uginanie ramion ze [...]

[...] że twój plan jest dla mnie i jestem co do niego przekonany w 100%, co napoczątku wydawało mi się bzdurą, tak sobie myślałem co to za plan nie ma ćwiczeń na triceps, biceps, lecz teraz jest inaczej i mam nadzieje że przy twojej pomocy i twojego planu to się zmieni. Zamierzam nabrać pokażniejszych rozmiarów, poprostu przymasować. To będzie [...]

[...] w wybraniu odpowiednich środków, tzw SAA. Aby nie łamać regulaminu zaczne od ankiety 1. WIEK: 20 lat (ukończe w czerwcu) 2. WAGA: 93/94 kg 3. WZROST: 185 cm 4. WYMIARY: -biceps: 40/41 cm -klatka: na pewno ponad 120 cm -udo: kiedyś było 64 cm ostatnio zaniedbałem -talia: 95 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: hmmm trudno powiedzieć podchodze do tego [...]

pracuje 5 dni w tygodniu czasem zrobie jakąś sobote, niedziela zawsze wolna! Problem polega na tym że pracuje zawsze od godziny 18:00 (z domu wychodzę o 17:30)a w domu jestem o 03:00 nad ranem i niemam pojęcia jak rozplanować posiłki i gdzie wpakować trening. poniżej podaje trening na masę i diete oraz rozpiska supli (wszystko już sprawdzone [...]

Siemanko! Na imie mi Darek i jestem gruby, tak tak zdaje sobie z tego sprawe. %-) Po 3 latach przerwy spowodowanej kontuzja, potem dosc dziwnym samopoczuciem i ogolnym brakiem motywacji wracam do powaznego cwiczenia. Fakt bycia endo mi w tym nie pomogl. W okresie ostatnich 3 lat zapuscilem sie(to malo powiedziane). Przychodzily okresy cwiczenia [...]

Witam, na poczatku chcialem wspomniec, ze jestem nowy na forum - jezeli pisze w nieodpowiednim dziale to przepraszam. Troche o mnie Wiek 23 waga 100 budowa ciała endomorfik biceps 46 udo 67 klatka 124 lydka 47 pas 100 :/ Jestem od niecałego tygodnia na propie i dece wygląda to tak: prop 100mg co drugi dzien deca 500mg raz w tygodniu wino od 7 [...]

[...] świetnie!. Jednym z jego marzeń jest wycieczka do ciepłych krajów, najlepiej starożytnych, takich jak Egipt. Osiągnięcia Sportowe • wzrost - 177 cm • waga - 105 kg • biceps - 48 cm • udo - 69 cm Rekordy życiowe • przysiad - 250 kg • wyciskanie - 215 kg • martwy ciąg - 280 kg Sukcesy sportowe • 2002 - debiut na otwartych eliminacjach [...]

[...] treningu 3 serie po ok. 15-25 razy (w zaleznosci od humoru :P) No i tak: Ostatnio tak cwiczylem: bieg na silke (ok.1km) 1 dzien sztanga - wyciskanie 3 serie x 12 powtorzen biceps - modlitewnik maszynka - triceps ramie - takie cos co sie ciągnie, maszynka brzuszki (lawka) bieg do domu Nastepny dzien Bieg na silownie (ok. 1 km) plecy (maszynka) [...]